Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся - Медицина и здоровье
Женское здоровье

Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся

shutterstock_1154743765.jpg

Смех и слезы, приступы агрессии и апатия — за один менструальный цикл женщины испытывают целый калейдоскоп эмоций. Диетологи придумали, как контролировать настроение посредством питания.

 
С момента начала менструации (в среднем 12 лет) до достижения  менопаузы (около 51 года) жизнь женщины делится на отрезки длиной примерно в 28 дней — такова усредненная и принятая за эталон продолжительность менструального цикла. Каждый состоит из четырех фаз — собственно, менструальной, фолликулярной, овуляторной и лютеиновой.

  
Во время каждого из этапов изменения уровня гормонов заставляют организм проходить множество сложных процессов, таких как высвобождение яйцеклетки и утолщение слизистой оболочки матки, чтобы подготовить организм к зачатию и вынашиванию плода.
 

Эксперты в области диетологии обращают внимание на то, что  на каждом этапе женщинам требуются разные питательные вещества, чтобы подпитывать организм и настраивать его на наиболее эффективную работу и, конечно, контроль состояния, в том числе эмоционального.
 

О том, как правильно составлять свое «цикличное» меню, рассказываем ниже.
 

Менструация

yuris-alhumaydy-mSXMHkgRs8s-unsplash.jpg

Цикл небеременной женщины стартует именно с начала менструации, которая длится в среднем от трех до семи дней.  Этот период многие женщины называют самым тяжелым и неприятным временем месяца. Причину плохого настроения и апатии ученые связывают с понижением уровня гормонов эстрогена и прогестерона. И для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений во время менструации, тело жаждет тепла, комфорта и покоя. 
 

В это действительно непростое время диетологи советуют налегать на легкоусвояемые продукты с высоким содержанием питательных веществ и минералов, таких как железо, витамин С и магний.

Железо восполняет запасы потерянной крови, лучше его усваивать поможет витамин С. Магний же действует как миорелаксант и помогает облегчить болезненные спазмы.  
 

Например, во время менструации в свое меню рекомендуется добавлять красное мясо, печень, капусту, сардины, тыквенные семечки, миндаль, шпинат и темный шоколад. 
 

Фолликулярная фаза

louis-hansel-7qeQXRppR9o-unsplash.jpg
 
Одновременно с менструацией начинается фолликулярная фаза, которая  может длиться от 11 до 27 дней. В этот период яйцеклетка созревает, что заставляет организм «наращивать» слизистую оболочку матки, которая отторгается во время менструации. 
 

Во второй половине этой стадии уровень эстрогена начинает медленно повышаться, что делает женщину более энергичной и веселой, а повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) увеличивает еще и либидо. 
 

Однако, несмотря на все приятные составляющие фолликулярной фазы, эксперты предупреждают о возможном вздутии живота, а скорость, с которой организм переваривает и выводит пищу, может замедлиться.
 

Хорошим гастрономическим выбором в этот период являются ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, маринованный лук. Также диетологи рекомендуют присмотреться к продуктам, балансирующим эстроген, таким как тыква и семена льна. 
 

Овуляция

 
Примерно через 14 дней после начала менструации начинается овуляторная фаза, которая обычно длится 14 дней до начала следующего цикла. 

  
На этом этапе уровень эстрогена и лютеинизирующего гормона самый высокий. Кстати, как и шансы забеременеть.
 

Поскольку эстроген находится на пике, что важно потреблять продукты, которые помогают усваивать избыточное количество гормона.
 

В этот период идеально добавлять в свой рацион побольше капусты — обычной и брюссельской, а также брокколи

sebastian-coman-photography-RCyXyaim87Y-unsplash.jpg

Что делает женщину женщиной: вся правда о влиянии гормонов на организм

Лютеиновая фаза

 
Вместе с овуляцией начинается и лютеиновая стадия. В плоть до конца цикла уровень гормона прогестерона повышается, подготавливая слизистую оболочку матки к беременности. 
 

Если беременность не наступает, уровни эстрогена и прогестерона падают, и слизистая оболочка матки отслаивается в процессе менструации – начала менструальной фазы и начала нового менструального цикла. 
 

Во время лютеиновой фазы у женщины ощутимо растет аппетит, но при этом ускоряется и метаболизм. Именно это комбо и заставляет представительниц прекрасного пола хотеть есть гораздо больше, чем обычно. 

Из-за того, что организм сжигает больше энергии, эксперты рекомендуют есть сытную пищу, которая предотвращает падение уровня сахара в крови. 
 

Кстати, вполне подойдут те же продукты, что и в менструальную фазу, например красное мясо, устрицы, фасоль и орехи, а также сладкий картофель, курица, тыква, лосось и свекла.

  
Кроме того, яичные желтки и авокадо способны помочь справиться с изменениями настроения и усталостью, обусловленными падением уровня серотонина и дофамина. Именно поэтому многие жалуются на невероятную раздражительность, которая чередуется с депрессивными эпизодами.
 

Листовая зелень и орехи, в то же время, могут помочь при вздутии живота и задержке жидкости. 

 
amirali-mirhashemian-RCVIlSXhYI0-unsplash.jpg

Как сбалансировать уровень эстрогенов в организме: 5 советов от гинеколога


А вот «вредности», которые в этот период особенно хочется смести с полок магазинов в неограниченных количествах, диетологи предлагают заменять более полезными альтернативами. Например, обратить внимание на темный шоколад, арахисовое масло и батат.  

дзен.jpg

Поделиться:

Автор: Полина Белосорочко

Фото:
Unsplash/CC0
02.03.2024

«Снова в подгузниках»: Холзи рассказала о мучительной и многолетней борьбе с эндометриозом

MyCollages (56).jpg

Американская певица поделилась с фанатами процессом лечения и деталями своей истории болезни. 

 
«По крайней мере, на них такие милые бантики», — подписала свое фото в послеоперационных подгузниках, выглядывающих из-под больничной пижамы, американская певица Холзи. 
 

29-летняя артистка выразила благодарность знаменитому гинекологу, доктору Таис Алиабади, за ее «беспрецедентную заботу и талант». Свой диагноз Холзи не упомянула, однако гадать поклонникам не пришлось, потому что в соцсетях кумира появилась публикация с подписью «банда эндометриоза». Попытки иронизировать на эту тему — признак оптимистичного настроя, что радует. Расстраивает в данном контексте другое — эта «банда» слишком огромна, в ней миллионы женщин.

Эндометриоз — это распространенное заболевание, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются и выходят за ее границы. В группе риска этого недуга находятся женщины репродуктивного возраста, однако, согласно последним исследованиям, эндометриоз стремительно молодеет. В наши дни с ним сталкиваются даже девушки в возрасте 13-15 лет. 

Число только официально зарегистрированных пациенток с данным диагнозом по всему миру составляет порядка 176 миллионов.

Среди симптомов эндометриоза — боль в нижней части живота, дискомфорт во время полового акта, запор, болезненное мочеиспускание, диарея, вздутие живота, тошнота, быстрая утомляемость.

Все про эндометриоз: основные симптомы, профилактика и лечение

  iamhalsey_post_28_06_2023_23_21_553135357109852196291.jpg

Холзи уже давно ведет тяжелую борьбу за свое женское здоровье. Так, девушка перенесла несколько серьезных операций с тех пор, как в 2016 году у нее случился выкидыш во время гастрольного
тура.
 

Певица откровенно рассказала о том, что потеряла ребенка, будучи «переутомленной» на фоне постоянных выступлений. Ее турне проходило с сентября 2015 и почти до середины 2016 года.
 

«Я думаю, что причина произошедшего заключается в образе жизни, который я вела. Я не пила. Я не употребляла наркотики. Но я была чертовски переутомлена – каждые пару недель лежала в больнице из-за обезвоживания, а капельницы сопровождали меня даже в гримерке, — рассказывала Холзи в интервью журналу Rolling Stone в июле 2016 года. — У меня была анемия, я теряла сознание. Мое тело просто сломалось». Своего ребенка певица потеряла в гостиничном номере.

Также Холзи рассказывала о еще двух выкидышах. Она отмечала, что, по жестокой иронии судьбы, могла легко забеременеть, а вот сохранить малыша было непосильной задачи для ее тела.
 

«После одного из выкидышей мне потребовалось «послеоперационное вмешательство», потому что мое тело не могло полностью прервать беременность самостоятельно. Был высокий риск развития сепсиса», — призналась певица.
 

Эти трагедия заставила двукратную обладательницу «Грэмми» серьезно задуматься о будущем. Именно поэтому в 2018 году, когда ей было всего двадцать три, она решила заморозить несколько яйцеклеток.
 

Но страдания девушки были вознаграждены: в 2021 году она родила сына Эндера от турецко-американского сценариста Алева Айдына, с которым рассталась в апреле 2023 года.

 halsey-ender-ridley-071522-2-d139b9ddeb954f94bc063501c1a9550b.jpg

Несмотря на рождение ребенка, Холзи продолжила выступать и записывать новую музыку. При этом проблемы со здоровьем никуда не ушли. Однако, судя по позитивному настрою американки, никакие болезни не помешают ей и ее сыну жить полной и яркой жизнью. Желаем скорейшего выздоровления!

дзен.jpg

Поделиться:

Автор: Полина Белосорочко

Фото:
Соцсети
01.03.2024
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»

Обнаружен Adblock

Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы